SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na maxa

  • TRENING NA MASE ... PROSZE O POPRAWKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-03-20 10:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2009-04-22 12:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2013-04-27 19:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 10:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 10:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 13:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My 1st. FBW do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s szeroki nachwyt Martwy ciag 3s 2s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s do maxa ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s do maxa Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2008-05-11 13:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 20:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 13 - Treningowy Wstałem o 9. Posiedziałem trochę przy kompie i zaraz prąd wyłączyli. Przez cały dzień nic ciekawego nie robiłem. Byłem na poczcie wysłać sprzedane rzeczy na allegro. Wieczorem zrobiliśmy z kolegami bezalkoholowego grilla. Pograliśmy w pokera i pojedliśmy. Ogólnie fajnie. Siedzieliśmy na siłowni. Tylko wszystko zsunąłem na [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-14 00:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-12-18 15:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 12:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami tutaj te hantle 2s triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2008-05-23 16:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 11:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a więc tak jestem w 8 tygodniu cyklu(1 tydzien na sucho z białeczkeim ale bes hp) z tego 7 tydzień na cyklu horse power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9520 Data: 2007-03-26 01:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel-Masa (Rozpiszcie Trening)

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2002-07-12 19:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-08-09 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony z partią 2x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-12-16 13:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 4. Up right row 3x8 5. Rozpiętki 3x8 6. Francuz 3x8 7. Biceps sztangą 3x8 8. Sit up z ciężarem 15kg 3x8 Na filmie wyciskanie wąskim chwytem z soboty. Meeega dobrze mi wchodziło, z resztą cały trening zaj**iście wszedł. Coś zaczynam się lepiej czuć i adaptować. Objętość jest ciężka ale [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 08:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzień treningowy - tydzień 7 B siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg x 6p (poprzednio 70kg x 6p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95- 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 23:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po formie na lato

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 ok, jako drugie cwiczenie 2. prostowanie ramion w opadzie 4x10 staly ciezar tu dałbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i jako pierwsze cwiczenie 3s 3. pompki w podporze tylem 3x12 ok, na koncu IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-09 22:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)